co na redukcji

[...] 2 tygodnie w czasie ktorego jemy zgodnie z naszym bilansem.obydwa te zabiegi ktore maja za zadanie oszukanie naszego organizmu powoduja ze mozemy przystapic do dalszej redukcji i uzyskiwac efekty takie jak przy jej rozpoczeciu.i co z tego ze jak zrobisz restart i przez 2 tyg. jedzac ~2700kcal przybierzesz okolo 2-3kg wody skoro po tych [...]

[...] tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na treningach dawałem z siebie 100%. Po odpoczynku najprawdopodobniej cykl na redukcję. Cykle masowe wolę przeplatać cyklami redukcji - świniomasa nie dla mnie:-{ Mam trochę czasu i przemyślę co i jak działać.

Wszystko jeszcze w czasie redukcji, na koniec myślę będzie git:) 13.04.2014 Wczoraj miałem iść na siłkę, ale musiałem jechać na działkę drzewka powycinać.... cały las wyciąłem łapki to odpadają, 2 siekiery połamałem i cały dzień żarcia serków wiejskich i buł, plus śniadaniowy omlecik... DT: Ciężko było dzisiaj wstać, ale zebrałem się w sobie [...]

Gdzie na Mazury jedziecie?? A co do diety i redukcji - a może to zmęczenie po prostu. Teraz jest gorąco, do tego ciężko się wyspać. Pewnie też nie pomaga kwestia jelit.

[...] czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski i pełnego brzucha że mnie przerażenie ogarnia jak sobie pomyślę o ew redukcji kiedyś %-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-14 21:52:16

[...] porządnie :-)), nie o to chodzi czy sie schudnie jedząc kurczaka, mozna jeść, nie padnie sie od razu, %-) u niej tylko syfy wyskakiwały od tych ilości, my kurczaka tepimy ze względów zdrowotnych ale kazdy ma prawo wybrać co mu odpowiada. Tylko jak ty sie zaweźmiesz to nie idz jej śladem i nie rzucaj sie na lody po zakończeniu redukcji @-)

[...] kurczaka tepimy ze względów zdrowotnych ale kazdy ma prawo wybrać co mu odpowiada. Tylko jak ty sie zaweźmiesz to nie idz jej śladem i nie rzucaj sie na lody po zakończeniu redukcji @-) Ja w 3miesiące nie zakończe redukowania pewnie :-( za duzo fatu, poza tym redukcja to jedno , poźniej chce dbać o mięśnie , zwiększyć troche węgle i porządnie [...]

[...] efekt.Teraz jestem na odbloku mam diete nareszcie daje 600g samego ryzu 200g pieczywa ciemnego i 100g platkow owsianych i owoce z pol kilo dziennie i bf utrzymuje sie po redukcji ale tluszcze minimalnie i bialko 200g na dzien. Nawet zastanawiam sie czy te wszystkie koksy co bralem to nie byla wyj..ka, powaznie teraz na odbloku wrocilem silowo [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam, Chciałabym się podzielić swoimi problemami i brakiem efektów podczas redukcji. Moja historia to w zasadzie ciągłe diety,efekt yoyo i obżarstwo naprzemian.Zaczęło się,kiedy miałam 12 lat i bardzo chciałam schudnąć,bo taka była moda w klasie,każda koleżanka chciała być szczupla...Zaczęłam też rosnać,dojrzewać i przybierać na wadze z roku na [...]

Dotkazoz dziękuję za film, teraz już wszystko jasne :-) Karmienie to sprzymierzeniec redukcji, ale też niezłego apetytu hehe.. Oveja obejrzałam Twój dziennik,podsumowanie, coś wspaniałego..ale mam motywację:-) Wczoraj i dziś trening pociążowy (ale tylko to, co bez piłki -w drodze) i korektywa kręgosłupa. Popatrzyłam na technikę prawidłowego [...]

[...] nich ograniczać swój wybór. Jest mi bardzo bliski koncept diety paleo, dlatego w swoim jadłospisie często wrzucam owoce, soki świeżo wyciskane, smoothie etc. Co do efektów redukcji - cóż, co innego spożycie dużej ilości owoców u osób dobrze tolerujących węgle, a co innego u osób borykających się z dużą nadwagą i insulinoopornością ;-) [...]

Według mnie Madzianna ma rację, Ty już naprawdę szczupła jesteś, jak się będziesz upierać przy redukcji, to na górze zostanie z Ciebie szkielecik. Widać masz skłonność do gromadzenia tłuszczu w dolnej partii ciała, najlepszym rozwiązaniem jest wtedy praca nad rozbudową góry, żeby proporcje wyrównać. A dół się przy okazji robienia FBW też umięśni i [...]

[...] będzie od postępów. Jeżeli przestanę dokładać ciężary to robię tydzień przerwy. Wiesz, ja nigdy nie trenowałem w ten sposób, wiadomo - organizm w ciężkim szoku. Poza tym po redukcji którą robiłem wejście na siłownię też swoje robi. Do tego nigdy nie brałem kreatyny (teraz biorę tylko po treningu) i nigdy nie wywoływałem świadomie skoków [...]

[...] tkanki tluszczowej na insuline, powiedziałbym ze recz przeciwnie - wygłodzone komorki tłuszczowe czychaja na byle okazjie by podłapać insuline podobnie jak kom miesniowe po redukcji sa bardziej skłonne odrosnąć do swych zwykłych rozmiarow tak i kazde inne powiem inaczej badanie przeprowadzone na naturalnie szczupłych i naturalnie otyłych wykaze [...]

[...] łatwo wysuszyć ale z nogami to jest walka z wiatrakami. Nic nie pisałem że nie możesz dokładać ciężaru, jak dasz radę i będziesz chciała jak najbardziej np. co jakiś czas poł kg, ja jednak radził bym iść w ilość 5 itd pisząc o redukcji nie myślałem o radykalnej tylko minus 0,5 kg miesięcznie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-11 12:15:03

Za 2 tyg. koniec redukcji a dokladnie 10 sierpnia, pomierze sie , zważe, zrobie 2-3 tygodnie calkowitej przerwy od silowni i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max [...]

bardzo dziękuje :) sporo wyrzeczeń na tej redukcji. Narazie jest 4 dzień i powoli kończą mi się pomysły na posiłki ale będe kombinować :) szkoda mi tylko tych owoców...ale coż czego sie nie robi :P a co z dodatkami typy musztarda keczup chrzan (do ryby)? troche monotonne to moje zarcie więc mogłabym sobie nimi "doprawiać"?

[...] pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, biceps triceps; nogi, tylko nie wiem czy w przypadku redukcji i ujemnego bilansu robienie klatki i motyla jest dobrym rozwiązaniem

[...] grubsza wg wcześniejszych obserwacji, jak to się zmienia... Co do białka - ono nie "tuczy", jeśli machniesz się o kilka gramów, nie będzie tragedii. Ważniejszy na masie czy redukcji jest tłuszcz - jego ilość staraj się szacować w mięsie dokładniej. EDIT: po obróbce może być mniej białka, jeśli jemy mięso wygotowane, np. z zupy - bo część białka [...]